PUSH
Måndag och Fredag

Benchpress

Arnold Press

Chest Fly DB/SI

Y Cross Body Cable

Triceps Down/Over Half

Cross Body Triceps EX

PULL
Tisdag och Lördag

Lat Pulldown

Omni Grip Chest Row

Omni Face Pull

Bottom Half DB Pullover

Biceps with rod

Bottom Half Preacher Curls

LEGS
Onsdag och Söndag

Barbell Squats Back/Front

Deadlift

Walking Lunges

Calf Raises

Glow Hamstrings

Hip Trusters